Eenarmige Schouder - Externe Rotatie
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Externe Schouderrotatie
Expertadvies
Een grotere beweging van je hand is niet altijd beter. Stop voordat je schouderblad naar achteren trekt om extra bewegingsuitslag te creëren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten comfortabel uit elkaar en je niet-werkende arm ontspannen langs je lichaam.
- Buig je werkende elleboog tot 90 graden en houd hem naast je romp, met je onderarm voorwaarts gericht.
- Draai je onderarm naar buiten binnen een comfortabele bewegingsuitslag, terwijl je bovenarm stil blijft.
- Breng je onderarm langzaam terug naar de beginpositie zonder de hoek van je elleboog te veranderen.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Romp draait mee met je armOplossing: houd je borst de hele tijd naar voren gericht.
- Pols buigt om de beweging groter te makenOplossing: houd je hand in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Elleboog blijft dichtbijDraai rustig naar buitenSchouders ontspannen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Schouder - Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Schouder - Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je moet de schouderrotatie isoleren terwijl je elleboog en staande romp stil blijven.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Schouder - Externe Rotatie?
Eenarmige Schouder - Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Schouder - Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Schouder - Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Schouder - Externe Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Schouder - Externe Rotatie?
Romp draait mee met je arm: houd je borst de hele tijd naar voren gericht. Pols buigt om de beweging groter te maken: houd je hand in één lijn met je onderarm.
