Eenarmige Knielende Lat Stretch
Makkelijk
Expertadvies
Vergroot je bereik niet door je onderrug te hollen. Trek je onderste ribben licht naar binnen zodat de rek langs je zij blijft.
Stappenplan
- Begin op beide knieën met je handpalmen op de vloer onder je schouders.
- Schuif je rechterhand naar voren terwijl je linkerarm je romp ondersteunt.
- Laat je borst rustig zakken met je heupen omhoog totdat je een rek onder je rechteroksel voelt.
- Til je borst op en schuif je rechterhand terug onder je schouder.
- Blijf gedurende de geprogrammeerde tijd rustig naar voren reiken en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Je heupen zakken richting je hielenOplossing: houd ze hoog zodat je borst tussen je armen kan zakken.
- Je schouder voelt bekneld tijdens het reikenOplossing: maak het bereik kleiner en laat je borst minder zakken.
Coach Cues
Reik langHoud je heupen hoogLaat je borst rustig zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Knielende Lat Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Knielende Lat Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De voorwaartse reikbeweging vraagt om voldoende schoudermobiliteit boven je hoofd terwijl je romp ondersteund blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Knielende Lat Stretch?
Eenarmige Knielende Lat Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Knielende Lat Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Knielende Lat Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Knielende Lat Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Knielende Lat Stretch?
Je heupen zakken richting je hielen: houd ze hoog zodat je borst tussen je armen kan zakken. Je schouder voelt bekneld tijdens het reiken: maak het bereik kleiner en laat je borst minder zakken.
