Eenarmige Kabel Triceps Kickback
Gemiddeld
Ook bekend als: Kabel Triceps Kickback met Eén Arm · Kabel Tricep Kickback
Expertadvies
Ga ver genoeg van de pulley staan zodat de gewichtenstapel licht los blijft wanneer je elleboog buigt. Zo blijft de kabel ook tijdens de terugweg op spanning.
Stappenplan
- Stel de pulley vóór je in, onder de hoogte van je werkende elleboog.
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd de kabelgreep vast met je handpalm naar binnen gericht.
- Buig voorover vanuit je heupen met licht gebogen knieën. Houd je werkende elleboog gebogen en je bovenarm langs je romp.
- Strek je elleboog om je hand naar achteren te bewegen zonder je bovenarm te verplaatsen.
- Buig je elleboog langzaam en breng je hand terug naar de startpositie.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met deze arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp beweegt bij elke herhalingOplossing: verlaag het gewicht en houd je romp stil.
- Je pols buigt naar achterenOplossing: houd je knokkels in lijn met je onderarm.
Coach Cues
Bovenarm blijft stilStrek vanuit je elleboogBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kabel Triceps Kickback in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kabel Triceps Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De eenzijdige kabelspanning vraagt om rompcontrole terwijl je voorovergebogen blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kabel Triceps Kickback?
Eenarmige Kabel Triceps Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kabel Triceps Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kabel Triceps Kickback geschikt voor beginners?
Eenarmige Kabel Triceps Kickback heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kabel Triceps Kickback?
Je romp beweegt bij elke herhaling: verlaag het gewicht en houd je romp stil. Je pols buigt naar achteren: houd je knokkels in lijn met je onderarm.
