Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Kabel Triceps Kickback met Neutrale Greep
Expertadvies
Ga ver genoeg van de katrol staan zodat de kabel strak blijft wanneer je elleboog gebogen is. Speling haalt de weerstand aan het begin van elke herhaling weg.
Stappenplan
- Stel de katrol in op ongeveer kniehoogte en pak het handvat vast met je handpalm naar binnen.
- Ga met je gezicht naar de katrol staan, met je voeten op heupbreedte, je knieën gebogen en je romp voorover gekanteld.
- Houd je bovenarm langs je romp en begin met gebogen elleboog.
- Strek je elleboog en beweeg je hand achterwaarts zonder met je bovenarm te zwaaien.
- Buig je elleboog langzaam om je hand naar de beginpositie terug te brengen.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met één arm en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug rondtOplossing: houd je wervelkolom neutraal en maak je vooroverhelling zo nodig kleiner.
- Pols buigt achteroverOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Bovenarm blijft stilStrek zonder te knakkenBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je bovenarm stilhouden tijdens een voorovergebogen houding vraagt om basiscoördinatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback?
Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kabel Neutrale Greep Kickback?
Onderrug rondt: houd je wervelkolom neutraal en maak je vooroverhelling zo nodig kleiner. Pols buigt achterover: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
