Band Eenarmige Front Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Eenarmige Band Front Raise · Eenarmige Weerstandsband Front Raise
Expertadvies
De spanning van de band is bovenaan het grootst. Moet je achterover leunen om de beweging af te maken, gebruik dan een lichtere band.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en de band laag achter je stevig verankerd.
- Houd de band met één hand vast, met je handpalm naar achteren, en plaats je andere hand op je heup.
- Hef je werkende arm voorwaarts tot schouderhoogte en houd je elleboog licht gebogen.
- Laat je hand terugzakken tot naast je bovenbeen zonder je door de band achterover te laten trekken.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, wissel daarna van arm en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder trekt naar je oorOplossing: houd je nek ontspannen terwijl je arm omhooggaat.
- Pols knikt onder spanningOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Recht voorwaarts heffenHoud je elleboog zachtRibben omlaag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Band Eenarmige Front Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Eenarmige Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Borst10%
Buikspieren5%
Trapezius10%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basiscontrole over je schouder en een stabiele romp nodig tegen de toenemende bandspanning.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Eenarmige Front Raise?
Band Eenarmige Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Eenarmige Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Eenarmige Front Raise geschikt voor beginners?
Ja, Band Eenarmige Front Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Band Eenarmige Front Raise?
Schouder trekt naar je oor: houd je nek ontspannen terwijl je arm omhooggaat. Pols knikt onder spanning: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
