Zittende Smith Shoulder Press
Makkelijk
Ook bekend als: Seated Smith Machine Shoulder Press · Seated Smith Overhead Press
Expertadvies
De vaste baan hoort bij jouw schouderpad te passen en je niet te forceren. Verstel de zitting tot je onderarmen vrijwel verticaal onder de stang blijven.
Stappenplan
- Plaats een rechtopstaande zitting of stoel met rugleuning onder de Smith-stang.
- Stel de veiligheidsstops net onder je comfortabele laagste positie in voordat je gaat zitten.
- Ga zitten met je rug ondersteund, je voeten stevig op de vloer en een bovenhandse greep breder dan schouderbreedte.
- Haak de stang uit en laat hem binnen een comfortabele bewegingsuitslag zakken naar de voorkant van je schouders.
- Duw beide armen tegelijk boven je hoofd tot ze gestrekt zijn en adem uit tijdens het duwen.
- Laat langzaam langs dezelfde baan zakken, herhaal en haak de stang na je laatste herhaling weer vast.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holt sterkOplossing: houd je ribben boven je bekken en tegen de rugleuning gestapeld.
- Polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels boven je onderarmen.
Coach Cues
Voeten stevig geplantDuw beide armen tegelijkRibben laag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Smith Shoulder Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Smith Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst10%
Buikspieren5%
Triceps25%
Apparatuur
Smith Machine
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Rugsteun en een geleide stang maken het duwen eenvoudiger, maar de uitlijning van de zitting en controle boven het hoofd vragen oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Smith Shoulder Press?
Zittende Smith Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Smith Shoulder Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Smith Shoulder Press geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Smith Shoulder Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Smith Shoulder Press?
Onderrug holt sterk: houd je ribben boven je bekken en tegen de rugleuning gestapeld. Polsen buigen naar achteren: houd je knokkels boven je onderarmen.
