Zittende Schouderrotatie
Beginner
Ook bekend als: Zittende Schouderrollen · Schouderrollen Zittend
Expertadvies
Houd de cirkels klein genoeg om je nek ontspannen te houden. Grotere cirkels zijn niet beter als je je hoofd naar voren moet strekken.
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op een box, stap of stevige stoel, met je voeten plat op de vloer.
- Laat beide armen ontspannen naast je romp hangen en houd je handen losjes.
- Draai beide schouders tegelijk omhoog, naar achteren, omlaag en naar voren, terwijl je armen laag blijven.
- Keer na elke cirkel terug naar de beginpositie en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp beweegt mee met elke cirkelOplossing: houd je ribben recht boven je heupen.
- Je schouders bewegen schokkerigOplossing: vertraag tot elke cirkel soepel aanvoelt.
Coach Cues
Beide schouders tegelijkHoud je nek ontspannenSoepele schoudercirkels
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Schouderrotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Schouderrotatie richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius65%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
Zittende schoudercirkels zonder extra gewicht vragen maar weinig kracht, balans of bewegingsvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Schouderrotatie?
Zittende Schouderrotatie richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Schouderrotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Schouderrotatie geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Schouderrotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Schouderrotatie?
Je romp beweegt mee met elke cirkel: houd je ribben recht boven je heupen. Je schouders bewegen schokkerig: vertraag tot elke cirkel soepel aanvoelt.
