Zittende Nekflexie Stretch
Beginner
Ook bekend als: Zittende Voorwaartse Nekstretch
Expertadvies
Streef naar lichte spanning aan de achterkant van je nek, niet naar de diepst mogelijke buiging. Kom rustig terug als je een beklemmend gevoel, tintelingen of duizeligheid ervaart.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met je benen gevouwen en je romp rechtop.
- Plaats beide handen tegen elkaar achter je hoofd en houd je schouders ontspannen.
- Breng je kin rustig naar je borst en gebruik je handen voor lichte ondersteuning.
- Houd de lichte stretch gedurende de geprogrammeerde duur vast en adem comfortabel door.
- Laat je handen los en breng je hoofd langzaam terug naar een rechte positie.
Veelgemaakte Fouten
- Hard aan je hoofd trekkenOplossing: verminder de druk van je handen in plaats van je kin verder omlaag te forceren.
- Je hoofd draaien tijdens het buigenOplossing: houd je kin gecentreerd boven je borst.
Coach Cues
Kin naar je borstSchouders blijven ontspannenHoud je romp rechtop
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Nekflexie Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Nekflexie Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
Een stabiele zittende houding en een rustige, zelf gecontroleerde nekbeweging vragen om weinig techniek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Nekflexie Stretch?
Zittende Nekflexie Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Nekflexie Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Nekflexie Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Nekflexie Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Nekflexie Stretch?
Hard aan je hoofd trekken: verminder de druk van je handen in plaats van je kin verder omlaag te forceren. Je hoofd draaien tijdens het buigen: houd je kin gecentreerd boven je borst.
