Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen)
Beginner
Expertadvies
Als recht zijwaarts heffen krap aanvoelt, laat je ellebogen tijdens het omhoog bewegen iets vóór je romp komen.
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op een box, opstapje of stevige stoel met beide voeten plat op de grond.
- Laat je bovenarmen naast je romp rusten met je ellebogen gebogen en je handen ontspannen.
- Til beide bovenarmen tegelijk zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte en houd je ellebogen gebogen.
- Laat beide armen gecontroleerd zakken tot je bovenarmen weer naast je romp zijn.
- Herhaal met beide armen tegelijk en houd je romp stil.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders trekken op richting je orenOplossing: houd je nek lang in plaats van omhoog te shruggen.
- Elle bogen strekken tijdens het heffenOplossing: houd dezelfde comfortabele buiging tijdens elke herhaling.
Coach Cues
Leid met je ellebogenBeide armen tegelijkLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders95%
Secundair
Buikspieren5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
De zittende steun en gebogen armen zonder extra gewicht maken dit een eenvoudige beweging met weinig belasting.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen)?
Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen) geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Lateral Raise (Gebogen Armen)?
Schouders trekken op richting je oren: houd je nek lang in plaats van omhoog te shruggen. Elle bogen strekken tijdens het heffen: houd dezelfde comfortabele buiging tijdens elke herhaling.
