Zittende Kin-naar-Borst Stretch
Beginner
Ook bekend als: Zittende Nekflexie Stretch
Expertadvies
Je kin hoeft je borst niet te raken. Een lichte stretch langs de achterkant van je nek is voldoende.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met beide benen gestrekt en comfortabel uit elkaar.
- Plaats beide handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Breng je kin naar je borst en laat je bovenrug licht afronden.
- Houd de zachte stretch gedurende de voorgeschreven tijd vast en adem comfortabel.
- Laat je handen los en hef je hoofd en borst langzaam terug naar een rechte houding.
Veelgemaakte Fouten
- Handen trekken je hoofd omlaagOplossing: laat ze licht rusten zonder extra druk uit te oefenen.
- Schouders kruipen naar je orenOplossing: laat ze ontspannen omlaag zakken om onnodige spanning te voorkomen.
Coach Cues
Handen blijven lichtKin naar borstSchouders blijven ontspannen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Kin-naar-Borst Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kin-naar-Borst Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
Een stabiele zittende stretch zonder externe belasting en met een rustige, zelfgekozen bewegingsuitslag.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kin-naar-Borst Stretch?
Zittende Kin-naar-Borst Stretch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kin-naar-Borst Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Kin-naar-Borst Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kin-naar-Borst Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Kin-naar-Borst Stretch?
Handen trekken je hoofd omlaag: laat ze licht rusten zonder extra druk uit te oefenen. Schouders kruipen naar je oren: laat ze ontspannen omlaag zakken om onnodige spanning te voorkomen.
