Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Band No-Money Drill
Expertadvies
Als je schouderbladen naar elkaar toe knijpen voordat je handen uit elkaar gaan, gebruik dan een lichtere band. De beweging moet vooral uit schouderrotatie komen, niet uit een roeibeweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd de band tussen je handen met je handpalmen naar boven.
- Buig je ellebogen tot 90 graden en houd je bovenarmen dicht langs je zij.
- Draai beide onderarmen tegelijk naar buiten en rek de band uit zonder je ellebogen van je zij te bewegen.
- Stop binnen een comfortabele bewegingsuitslag voordat je romp draait of je onderrug hol trekt.
- Breng beide handen langzaam terug naar de beginpositie en herhaal het geprogrammeerde aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: laat ze ontspannen zakken terwijl je draait.
Coach Cues
Elleboog dicht langs je zijHoud je polsen rechtDraai beide onderarmen naar buiten
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Beide schouders draaien terwijl je ellebogen stil blijven, wat basale coördinatie vraagt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband?
Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband geschikt voor beginners?
Ja, Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Dubbele Externe Rotatie met Weerstandsband?
Polsen buigen naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen. Schouders trekken op naar je oren: laat ze ontspannen zakken terwijl je draait.
