In Buikligging Pulse Row
Beginner
Expertadvies
Denk eraan je vingertoppen naar je voeten te reiken in plaats van je handen hoger te tillen. Zo houd je je schouders weg van je oren.
Stappenplan
- Ga in buikligging op de vloer liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Houd je borst en benen op de vloer, je ellebogen bijna gestrekt en je blik naar de vloer gericht.
- Til beide armen tegelijk enkele centimeters naar achteren en houd je handen dicht bij je heupen.
- Laat beide armen iets zakken zonder je handen op de vloer te laten rusten.
- Herhaal deze kleine, gecontroleerde pulses en tel elke gelijktijdige lift als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug wordt holOplossing: houd je onderste ribben en bekken op de vloer.
- Kin komt naar vorenOplossing: kijk omlaag en houd de achterkant van je nek lang.
Coach Cues
Handen bij je heupenKleine gecontroleerde pulsesBorst blijft op de vloer
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg In Buikligging Pulse Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
In Buikligging Pulse Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders45%
Lats30%
Trapezius25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 1?
Beginner
De steun van de vloer en de kleine, onbelaste armbewegingen vragen om minimale bewegingsvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint In Buikligging Pulse Row?
In Buikligging Pulse Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor In Buikligging Pulse Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is In Buikligging Pulse Row geschikt voor beginners?
Ja, In Buikligging Pulse Row wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van In Buikligging Pulse Row?
Onderrug wordt hol: houd je onderste ribben en bekken op de vloer. Kin komt naar voren: kijk omlaag en houd de achterkant van je nek lang.
