Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press
Gemiddeld
Expertadvies
Laat je heupen met je borst meedraaien en laat je voeten licht meedraaien. Draaien met vastgezette voeten kan de beweging naar je onderrug verplaatsen.
Stappenplan
- Stel de katrol in op ongeveer heuphoogte en bevestig een enkel handvat.
- Ga in een gespreide houding staan met de katrol achter je werkende zijde.
- Houd het handvat naast je schouder, met je handpalm naar voren en je pols recht boven je elleboog.
- Adem uit terwijl je het handvat boven je hoofd duwt en je romp van de katrol weg draait.
- Laat het handvat zakken tot schouderhoogte en draai je romp langzaam terug.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen aan één kant uit, wissel daarna van arm en draai je houding om.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holt tijdens het duwenOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- De kabel trekt je naar achterenOplossing: vertraag de teruggaande beweging en verlaag het gewicht.
Coach Cues
Duw lang omhoogDraai heupen meeBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders35%
Secundair
Triceps20%
Buikspieren15%
Trapezius10%
Borst5%
Bilspieren5%
Quadriceps5%
Kuiten5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De combinatie van romprotatie en een eenarmige overhead press vereist controle tegen een ongelijke trekkracht van de kabel.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press?
Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Triceps, Buikspieren, Trapezius, Borst, Bilspieren, Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Eenarmige Draaiende Overhead Press?
Onderrug holt tijdens het duwen: houd je ribben boven je bekken. De kabel trekt je naar achteren: vertraag de teruggaande beweging en verlaag het gewicht.
