Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension
Gemiddeld
Expertadvies
Laat je geheven elleboog een comfortabele hoek aannemen in plaats van hem tegen je oor te drukken. Naar binnen forceren maakt de overheadpositie moeilijker te controleren.
Stappenplan
- Bevestig een handgreep aan de lage kabel van een functional trainer.
- Ga met je gezicht van het apparaat af staan, voeten op heupbreedte, en houd de handgreep met één hand vast.
- Breng je werkende bovenarm overhead en houd de handgreep achter je hoofd.
- Ondersteun je werkende bovenarm bij de elleboog met je andere hand.
- Strek je werkende elleboog en houd je bovenarm stil naast je hoofd.
- Laat de handgreep langzaam achter je hoofd zakken, wissel daarna van hand en herhaal; wissel per herhaling van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben gedurende de hele beweging boven je heupen.
- Pols buigt onder spanningOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
Coach Cues
Bovenarm blijft stilRibben boven heupenStrek je elleboog
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt mobiliteit in je schouders boven je hoofd nodig en moet staand de eenzijdige kabelweerstand controleren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension?
Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Afwisselende Overhead Triceps Extension?
Onderrug holt: houd je ribben gedurende de hele beweging boven je heupen. Pols buigt onder spanning: houd je knokkels in één lijn met je onderarm.
