Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise
Gemiddeld
Ook bekend als: Squat met Afwisselende Zijwaartse Leg Raise
Expertadvies
Een hogere zijwaartse leg raise is niet per se beter. Stop voordat je bekken kantelt of je romp zijwaarts helt, zodat de beweging vanuit je heup komt.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd je handen voor je borst.
- Buig je heupen en knieën en zak alleen zo diep in de squat als je comfortabel kunt controleren.
- Duw met beide voeten in de vloer om rechtop te komen en verplaats je gewicht vervolgens naar je linkerbeen.
- Hef je rechterbeen zijwaarts met je knie grotendeels gestrekt en je tenen naar voren gericht.
- Breng je rechtervoet terug naar je uitgangspositie voor de squat.
- Blijf in een gelijkmatig tempo doorgaan en wissel na elke squat af welk been je heft gedurende de geprogrammeerde tijd.
Veelgemaakte Fouten
- Je knieën zakken naar binnen tijdens de squatsOplossing: houd ze in lijn met je tenen.
- Je geheven been zwaait door momentumOplossing: hef en laat het soepel zakken zonder je voet naar buiten te gooien.
Coach Cues
Sta op voor je heftHoud je heupen rechtHef zonder zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Hamstrings5%
Kuiten5%
Bilspieren45%
Buikspieren5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Elke zijwaartse leg raise vraagt om balans op één been tijdens de overgang vanuit een squat.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Variaties
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise?
Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise geschikt voor beginners?
Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Lichaamsgewicht Squat naar Zijwaartse Leg Raise?
Je knieën zakken naar binnen tijdens de squats: houd ze in lijn met je tenen. Je geheven been zwaait door momentum: hef en laat het soepel zakken zonder je voet naar buiten te gooien.
