Fitnessbank Schouderblad Dips
Makkelijk
Ook bekend als: Bank Schouderblad Dips · Straight-Arm Bench Dips
Expertadvies
Dit is een kleine beweging van je schouderbladen, geen diepe dip. Stop met zakken voordat je een knelling aan de voorkant van je schouders voelt, in plaats van extra diepte na te streven.
Stappenplan
- Ga op een vlakke fitnessbank, stevige stoel of harde bankrand zitten met je handen naast je heupen.
- Wijs met je vingers naar voren en schuif je heupen net voorbij de rand.
- Houd je knieën gebogen, je voeten stevig op de vloer, je romp rechtop en beide ellebogen bijna gestrekt.
- Laat je romp iets zakken door beide schouders richting je oren te laten komen.
- Duw beide handen omlaag en beweeg je schouders van je oren af om je romp omhoog te brengen.
- Herhaal deze kleine neerwaartse en opwaartse beweging zonder je ellebogen te buigen.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen schuiven naar vorenOplossing: houd ze dicht bij de rand om de belasting op je schouders te beperken.
- Benen helpen je omhoogOplossing: houd je voeten stil en laat je schoudergordel je romp bewegen.
Coach Cues
Armen blijven langDuw de fitnessbank wegHeupen dicht bij handen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Fitnessbank Schouderblad Dips in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fitnessbank Schouderblad Dips richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius65%
Secundair
Lats25%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je moet de beweging van je schouderbladen isoleren terwijl je met je handen een deel van je lichaamsgewicht ondersteunt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fitnessbank Schouderblad Dips?
Fitnessbank Schouderblad Dips richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fitnessbank Schouderblad Dips?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Fitnessbank Schouderblad Dips geschikt voor beginners?
Ja, Fitnessbank Schouderblad Dips wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Fitnessbank Schouderblad Dips?
Heupen schuiven naar voren: houd ze dicht bij de rand om de belasting op je schouders te beperken. Benen helpen je omhoog: houd je voeten stil en laat je schoudergordel je romp bewegen.
