Stående fransk press med to manualer
Middels
Også kjent som: Stående triceps over hodet med to manualer
Ekspertråd
La albuene finne en behagelig bredde i stedet for å presse dem inntil ørene. Tvinger du dem innover, kan stillingen over hodet bli vanskelig.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en manual i hver hånd.
- Løft begge manualene over hodet, med håndflatene mot hverandre og overarmene inntil hodet.
- Bøy begge albuene samtidig, og senk manualene bak hodet gjennom et komfortabelt bevegelsesutslag.
- Strekk begge albuene for å løfte manualene over hodet uten å svinge overarmene.
- Gjenta med begge armene samtidig, og hold overkroppen oppreist gjennom hver repetisjon.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold ribbeina over bekkenet.
- Håndleddene bøyes under manualeneFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Overarmene står stilleBegge armene samtidigRibbein over bekken
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående fransk press med to manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående fransk press med to manualer trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever bevegelighet over hodet og kontroll over to separate manualer uten at ryggen svaier.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående fransk press med to manualer?
Stående fransk press med to manualer trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående fransk press med to manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående fransk press med to manualer egnet for nybegynnere?
Stående fransk press med to manualer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående fransk press med to manualer?
Korsryggen svaier: hold ribbeina over bekkenet. Håndleddene bøyes under manualene: hold knokene på linje med underarmene.
