Vri-push-up (én hånd hevet)
Avansert
Også kjent som: Vri-push-up med én hånd hevet
Ekspertråd
Bruk den hevede hånden som justerbar hjelp: Press mer mot den når armen på gulvsiden ikke klarer å kontrollere senkingen. Hold begge hendene støttet hele tiden.
Slik gjør du det
- Plasser den ene hånden sidelengs på en flat benk, et stabilt trinn, en trapp eller et stolesete.
- Plasser den andre hånden på gulvet rett under skulderen.
- Strekk beina med føttene fra hverandre og hold hoftene på linje med overkroppen.
- Bøy albuen på gulvsiden og senk brystet mot hånden mens overkroppen roterer.
- Press gjennom hånden på gulvet for å rette ut armen og roter overkroppen tilbake.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne pressiden, bytt deretter håndposisjon og gjenta.
Vanlige feil
- Hoftene synker under rotasjonenFiks: Spenn magen og roter overkroppen som én enhet.
- Skulderen på den hevede siden føles strukketFiks: Flytt deg nærmere støtten og senk deg mindre.
Coach-tips
Senk mot hånden på gulvetRoter som én enhetSkyv gulvet fra deg
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vri-push-up (én hånd hevet) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vri-push-up (én hånd hevet) trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Press hovedsakelig med én arm krever betydelig styrke samtidig som du kontrollerer rotasjonen i overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vri-push-up (én hånd hevet)?
Vri-push-up (én hånd hevet) trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vri-push-up (én hånd hevet)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vri-push-up (én hånd hevet) egnet for nybegynnere?
Vri-push-up (én hånd hevet) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vri-push-up (én hånd hevet)?
Hoftene synker under rotasjonen: Spenn magen og roter overkroppen som én enhet. Skulderen på den hevede siden føles strukket: Flytt deg nærmere støtten og senk deg mindre.
