Slynge foroverutfall med hev over hodet
Middels
Også kjent som: Foroverutfall med hev over hodet i slynge · Slyngeutfall med hev over hodet
Ekspertråd
Hvis korsryggen svaier når du løfter armene over hodet, gjør armbevegelsen kortere. La skulderbevegeligheten bestemme utslaget i stedet for å tvinge hendene lenger bakover.
Slik gjør du det
- Stå vendt bort fra festet til treningsslyngen, og hold ett håndtak i hver hånd.
- Plasser begge hendene i brysthøyde med håndflatene vendt innover, og hold slyngene lett stramme.
- Ta et steg frem med én fot mens du løfter begge nesten strake armer over hodet.
- Bøy begge knærne for å senke hoftene, og hold fremfoten flat i gulvet.
- Skyv fra med fremfoten for å reise deg, og før begge armene tilbake til brysthøyde.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner med samme fremste bein, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innoverFiks: Før det på linje med den midterste tåen.
- Slyngene blir slakkeFiks: Juster startavstanden slik at de holder lett spenning hele tiden.
Coach-tips
Løft armene samtidigHold fremfoten flatHold ribbein over hofter
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Slynge foroverutfall med hev over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge foroverutfall med hev over hodet trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps40 %
Setemuskler30 %
Skuldre30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere et foroverutfall med et hev over hodet krever balanse og god bevegelighet i skuldrene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge foroverutfall med hev over hodet?
Slynge foroverutfall med hev over hodet trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge foroverutfall med hev over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge foroverutfall med hev over hodet egnet for nybegynnere?
Slynge foroverutfall med hev over hodet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Slynge foroverutfall med hev over hodet?
Fremre kne faller innover: Før det på linje med den midterste tåen. Slyngene blir slakke: Juster startavstanden slik at de holder lett spenning hele tiden.
