Stående manual bakside skulder-hev
Lett
Også kjent som: Bakside skulderhev med manualer · Stående bakside skulderhev
Ekspertråd
Tenk at manualene følger albuene bakover, i stedet for å trekkes mot skuldrene. Da holder du bevegelsen på baksiden av skuldrene i stedet for å gjøre den til en curl.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og overkroppen oppreist.
- Hold en manual ved hver hofte, med håndflatene vendt innover og knærne lett bøyd.
- Løft begge manualene mot midjen mens albuene bøyes og føres bak overkroppen.
- Stopp i en behagelig høyde uten å tvinge overarmene lenger bakover.
- Senk begge manualene kontrollert tilbake ved hoftene, og gjenta.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes oppFiks: hold dem unna ørene mens manualene løftes.
- Overkroppen svaier for å løfte vekteneFiks: reduser belastningen og hold ribbeina over hoftene.
Coach-tips
Albuer bakoverBegge armer samtidigSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående manual bakside skulder-hev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående manual bakside skulder-hev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Biceps25 %
Underarmer5 %
Traps15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever grunnleggende kontroll over albuene bakover uten å trekke på skuldrene eller svaie.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående manual bakside skulder-hev?
Stående manual bakside skulder-hev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående manual bakside skulder-hev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående manual bakside skulder-hev egnet for nybegynnere?
Ja, Stående manual bakside skulder-hev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående manual bakside skulder-hev?
Skuldrene trekkes opp: hold dem unna ørene mens manualene løftes. Overkroppen svaier for å løfte vektene: reduser belastningen og hold ribbeina over hoftene.
