Stående ankelplantarfleksjon
Lett
Også kjent som: Stående tåhev med kroppsvekt · Stående hælløft
Ekspertråd
Hold trykket over forfoten, særlig under stortærne, slik at anklene ikke ruller utover.
Slik gjør du det
- Stå oppreist på gulvet med føttene i hoftebredde og armene langs siden.
- Hold knærne strake og løft begge hælene så høyt det føles behagelig.
- Senk begge hælene rolig til de hviler helt på gulvet.
- Gjenta med begge sider samtidig, og hold overkroppen oppreist gjennom hver repetisjon.
Vanlige feil
- Du spretter gjennom repetisjoneneFiks: Bytt retning jevnt i stedet for å fjære fra gulvet.
- Hoftene flyttes fremoverFiks: Hold skuldre og hofter stablet over føttene.
Coach-tips
Hold knærne strakeLøft hælene samtidigSenk rolig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående ankelplantarfleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående ankelplantarfleksjon trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Tåhev uten støtte krever grunnleggende kontroll mens begge hælene løftes fra gulvet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ankelplantarfleksjon?
Stående ankelplantarfleksjon trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående ankelplantarfleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående ankelplantarfleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående ankelplantarfleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående ankelplantarfleksjon?
Du spretter gjennom repetisjonene: Bytt retning jevnt i stedet for å fjære fra gulvet. Hoftene flyttes fremover: Hold skuldre og hofter stablet over føttene.
