Stående ankeldorsalfleksjon
Lett
Også kjent som: Stående tåhev for forfoten · Stående tibialishev
Ekspertråd
Tenk at du løfter forfoten, ikke bare tærne. Da kommer bevegelsen fra anklene i stedet for at du bare strekker tærne.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene avslappet langs siden.
- Løft begge forføttene mot leggene samtidig, mens hælene blir stående i gulvet.
- Senk begge forføttene rolig til de hviler på gulvet.
- Gjenta ankelbevegelsen mens du holder overkroppen oppreist og knærne avslappet.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier bakoverFiks: Reduser løfteutslaget og hold kroppen oppreist.
- Føttene ruller over på ytterkantenFiks: Løft den indre og ytre delen av forfoten samtidig.
Coach-tips
Hælene blir i gulvetLøft hele forfotenBegge føtter samtidig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående ankeldorsalfleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående ankeldorsalfleksjon trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å stå uten støtte krever litt balanse mens begge forføttene løftes.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ankeldorsalfleksjon?
Stående ankeldorsalfleksjon trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående ankeldorsalfleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående ankeldorsalfleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående ankeldorsalfleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående ankeldorsalfleksjon?
Overkroppen svaier bakover: Reduser løfteutslaget og hold kroppen oppreist. Føttene ruller over på ytterkanten: Løft den indre og ytre delen av forfoten samtidig.
