Stående ankelrotasjoner
Middels
Ekspertråd
Hold kneskålen på det løftede beinet pekende fremover. Hvis den følger foten, er det hoften og ikke ankelen som lager sirkelen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene behagelig fra hverandre og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på ett bein og løft den andre foten litt fra gulvet.
- Tegn langsomme sirkler med tærne ved å bevege foten fra ankelen.
- Bytt retning og lag sirkler med den samme ankelen andre veien.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, senk foten og bytt bein.
Vanlige feil
- Kroppen svaierFiks: Se på et fast punkt foran deg og hold den løftede foten lavt.
- Store sirkler gir klemmingFiks: Gjør sirkelen mindre og hold bevegelsen behagelig og jevn.
Coach-tips
Lag sirkler fra ankelenHold kneskålen fremoverSakte og jevnt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående ankelrotasjoner i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående ankelrotasjoner trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å stå på ett bein uten støtte krever balanse, selv om ankelbevegelsen er enkel og uten belastning.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ankelrotasjoner?
Stående ankelrotasjoner trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående ankelrotasjoner?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående ankelrotasjoner egnet for nybegynnere?
Stående ankelrotasjoner er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående ankelrotasjoner?
Kroppen svaier: Se på et fast punkt foran deg og hold den løftede foten lavt. Store sirkler gir klemming: Gjør sirkelen mindre og hold bevegelsen behagelig og jevn.
