Sittende nakkefleksjonstøying
Nybegynner
Også kjent som: Sittende tøying av nakken · Sittende hake mot brystet
Ekspertråd
La hendene hvile lett i stedet for å trekke hodet ned. Mer trykk gir ikke bedre tøying.
Slik gjør du det
- Sitt med beina i kors på gulvet og hold ryggen komfortabelt oppreist.
- Plasser begge hendene bak hodet og slapp av i skuldrene.
- Senk haken sakte mot brystet til du kjenner en mild tøying i nakken.
- Hold stillingen i den programmerte varigheten mens du puster normalt.
- Slipp hendene, og løft hodet sakte tilbake til nøytral posisjon.
Vanlige feil
- Øvre rygg faller sammenFiks: Hold overkroppen oppreist slik at tøyingen forblir rundt nakken.
- Hodet tipper til sidenFiks: Hold haken sentrert over brystet.
Coach-tips
Haken mot brystetSlipp skuldrenePust rolig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende nakkefleksjonstøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende nakkefleksjonstøying trener hovedsakelig Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
En stabil, sittende tøying med et forsiktig, selvvalgt bevegelsesutslag krever lite styrke.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nakkefleksjonstøying?
Sittende nakkefleksjonstøying trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende nakkefleksjonstøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende nakkefleksjonstøying egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nakkefleksjonstøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende nakkefleksjonstøying?
Øvre rygg faller sammen: Hold overkroppen oppreist slik at tøyingen forblir rundt nakken. Hodet tipper til siden: Hold haken sentrert over brystet.
