Enarms skulderutadrotasjon
Lett
Også kjent som: Enarms utadrotasjon av skulderen
Ekspertråd
Et større utslag med hånden er ikke alltid bedre. Stopp før skulderbladet trekkes bakover for å skape ekstra bevegelsesbane.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene behagelig fra hverandre og den armen du ikke bruker avslappet langs siden.
- Bøy albuen på arbeidssiden til 90 grader, hold den inntil overkroppen og underarmen pekende fremover.
- Roter underarmen utover gjennom en behagelig bevegelsesbane, mens overarmen holdes i ro.
- Før underarmen langsomt tilbake til startposisjonen uten å endre albuebøyen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, bytt deretter arm og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen dreies sammen med armenFiks: Hold brystet vendt fremover gjennom hele bevegelsen.
- Håndleddet bøyes for å øke utslagetFiks: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach-tips
Albuen holdes inntilRoter forsiktig utoverHold skuldrene avslappet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms skulderutadrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms skulderutadrotasjon trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever at du isolerer skulderrotasjonen samtidig som albuen og overkroppen holdes i ro.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms skulderutadrotasjon?
Enarms skulderutadrotasjon trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms skulderutadrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms skulderutadrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms skulderutadrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms skulderutadrotasjon?
Overkroppen dreies sammen med armen: Hold brystet vendt fremover gjennom hele bevegelsen. Håndleddet bøyes for å øke utslaget: Hold hånden på linje med underarmen.
