Enarms skulderadduksjon
Lett
Også kjent som: Skulderadduksjon med én arm
Ekspertråd
Hold arbeidsskulderen borte fra øret. Hvis skulderen trekker seg opp, begynner du med armen lavere.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og begge armene langs siden.
- Løft én nesten strak arm sideveis til en komfortabel høyde.
- Senk armen mot motsatt hofte, og stopp litt på tvers foran kroppen.
- Før armen utover tilbake til starthøyden, og hold den andre armen i ro.
- Gjør repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg med armenFiks: hold brystet vendt fremover.
- Armen svinger gjennom bunnposisjonenFiks: senk farten før du skifter retning.
Coach-tips
Før ned og innoverBrystet vender fremoverSlapp av i skulderen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms skulderadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms skulderadduksjon trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Bryst15 %
Lats10 %
Triceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Stående uten støtte krever grunnleggende kontroll av kroppsholdningen mens én arm beveger seg.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms skulderadduksjon?
Enarms skulderadduksjon trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms skulderadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms skulderadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms skulderadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms skulderadduksjon?
Overkroppen vrir seg med armen: hold brystet vendt fremover. Armen svinger gjennom bunnposisjonen: senk farten før du skifter retning.
