Enarms knelende lat-tøying
Lett
Også kjent som: Enarms lat-tøying på knær · Knelende tøying for lats
Ekspertråd
Unngå å øke rekkevidden ved å svaie i korsryggen. Hold de nederste ribbeina forsiktig trukket inn, slik at tøyningen blir langs siden.
Slik gjør du det
- Start på begge knær med håndflatene i gulvet under skuldrene.
- Skyv høyre hånd fremover mens venstre arm støtter overkroppen.
- Senk brystet forsiktig med hoftene hevet til du kjenner tøying under høyre armhule.
- Løft brystet og skyv høyre hånd tilbake under skulderen.
- Fortsett med rolige strekk på denne siden i den programmerte tiden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Hoftene synker mot hæleneFiks: Hold dem hevet, slik at brystet kan senkes mellom armene.
- Skulderen kommer i klem under strekketFiks: Forkort rekkevidden og senk brystet mindre.
Coach-tips
Strekk langtHold hoftene høytSenk brystet rolig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms knelende lat-tøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms knelende lat-tøying trener hovedsakelig Lats, Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Skuldre30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det fremoverrettede strekket krever god bevegelighet over hodet samtidig som overkroppen er støttet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms knelende lat-tøying?
Enarms knelende lat-tøying trener hovedsakelig Lats, Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms knelende lat-tøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms knelende lat-tøying egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms knelende lat-tøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms knelende lat-tøying?
Hoftene synker mot hælene: Hold dem hevet, slik at brystet kan senkes mellom armene. Skulderen kommer i klem under strekket: Forkort rekkevidden og senk brystet mindre.
