Enarms manual scottcurl (vridning av torso)
Lett
Ekspertråd
Still inn vridningen av overkroppen før du starter, og hold den uendret. Mer vridning under løftet flytter belastningen bort fra albuebøyingen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en scottbenk med føttene godt plantet og overkroppen vridd i forhold til arbeidsarmen.
- Hold én manual med håndflaten opp og la hele overarmen hvile på puten.
- Støtt den andre hånden på benken, og start med arbeidsalbuen nesten strak.
- Løft manualen mot skulderen uten å løfte overarmen fra puten.
- Senk manualen kontrollert til albuen nesten er strak igjen.
- Gjør de planlagte repetisjonene med denne armen, bytt side og gjenta.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyes innoverFiks: hold knokene på linje med underarmen gjennom hele repetisjonen.
- Du spretter fra bunnposisjonenFiks: senk rolig og snu bevegelsen jevnt uten å tvinge albuen helt ut.
Coach-tips
Hold overarmen i roHold overkroppen stilleSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms manual scottcurl (vridning av torso) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms manual scottcurl (vridning av torso) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtten fra benken gjør balansen enklere, men kontroll av manualen nær strak albue krever grunnleggende teknikk.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms manual scottcurl (vridning av torso)?
Enarms manual scottcurl (vridning av torso) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms manual scottcurl (vridning av torso)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms manual scottcurl (vridning av torso) egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms manual scottcurl (vridning av torso) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms manual scottcurl (vridning av torso)?
Håndleddet bøyes innover: hold knokene på linje med underarmen gjennom hele repetisjonen. Du spretter fra bunnposisjonen: senk rolig og snu bevegelsen jevnt uten å tvinge albuen helt ut.
