Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual
Lett
Ekspertråd
Forvent bare et lite løft av manualen. Hvis du prøver å løfte like høyt som i vanlig roing, blir dette et armtrekk i stedet for en skulderbladbevegelse.
Slik gjør du det
- Støtt den ikke-arbeidende hånden og kneet på en flat benk, en solid stol eller kanten av et bord.
- Plasser foten på arbeidssiden stødig i gulvet og hold én manual med håndflaten vendt innover.
- Hold overkroppen omtrent vannrett og la den arbeidende armen henge nesten strak under skulderen.
- Trekk skulderbladet på arbeidssiden inn mot ryggraden uten å bøye albuen mer.
- Slipp skulderbladet rolig frem igjen, mens overkroppen og ryggraden holdes stabile.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter støtte og arbeidende arm.
Vanlige feil
- Overkroppen roterer oppFiks: hold brystet vendt mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Skulderen trekker seg opp mot øretFiks: hold nakken lang mens skulderbladet beveger seg.
Coach-tips
Skulderblad mot ryggradenHold albuen nesten strakBrystet vendt mot gulvet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps80 %
Sekundær
Skuldre10 %
Mage10 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Det krever øvelse å isolere skulderbladbevegelsen uten å bøye albuen, men støtte med hånd og kne gjør balansen enklere.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual?
Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms foroverbøyd skulderbladsroing med manual?
Overkroppen roterer opp: hold brystet vendt mot gulvet gjennom hele bevegelsen. Skulderen trekker seg opp mot øret: hold nakken lang mens skulderbladet beveger seg.
