Sittende Smith skulderpress
Lett
Også kjent som: Sittende smithpress · Sittende smithpress over hodet
Ekspertråd
Den faste banen skal følge skulderbevegelsen din, ikke tvinge den. Juster seteplasseringen til underarmene holder seg nesten loddrette under stangen.
Slik gjør du det
- Plasser et oppreist sete eller en stol med ryggstøtte under smithstangen.
- Still sikkerhetsstoppene rett under den laveste behagelige posisjonen før du setter deg.
- Sett deg med ryggen støttet, føttene i gulvet og et overhåndsgrep bredere enn skulderbredde.
- Hekt av stangen, og senk den mot forsiden av skuldrene så langt det føles behagelig.
- Press begge armene samlet over hodet til de er strake, og pust ut mens du presser.
- Senk rolig langs samme bane, gjenta, og hekt stangen på plass etter siste repetisjon.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier for myeFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet mot ryggstøtten.
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene over underarmene.
Coach-tips
Føttene godt plantetPress begge armene sammenRibbeina ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende Smith skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Smith skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst10 %
Mage5 %
Triceps25 %
Utstyr
Smithmaskin
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Ryggstøtte og en styrt stang gjør presset enklere, men riktig seteplassering og kontroll over hodet krever øvelse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Smith skulderpress?
Sittende Smith skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Smith skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Smith skulderpress egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Smith skulderpress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende Smith skulderpress?
Korsryggen svaier for mye: hold ribbeina stablet over bekkenet mot ryggstøtten. Håndleddene bøyes bakover: hold knokene over underarmene.
