Sittende skulderrotasjon
Nybegynner
Også kjent som: Sittende skulderrulling · Sittende skuldersirkler
Ekspertråd
Hold sirklene små nok til at nakken forblir avslappet. Større sirkler er ikke bedre hvis du må strekke hodet frem.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en kasse, et trinn eller en stabil stol med føttene flatt i gulvet.
- La begge armene henge avslappet langs siden av kroppen med hendene avslappet.
- Lag sirkler med begge skuldrene samtidig: opp, bakover, ned og fremover, mens du holder armene lave.
- Gå tilbake til startposisjonen etter hver sirkel, og gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Overkroppen vugger med hver sirkelFiks: hold ribbeina stablet over hoftene.
- Skuldrene beveger seg i raske rykkFiks: senk tempoet til hver sirkel føles jevn.
Coach-tips
Begge skuldrene samtidigHold nakken avslappetJevne skuldersirkler
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende skulderrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende skulderrotasjon trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps65 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mage15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Sittende skuldersirkler uten belastning krever minimalt med styrke, balanse og bevegelsesferdighet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulderrotasjon?
Sittende skulderrotasjon trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende skulderrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende skulderrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende skulderrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende skulderrotasjon?
Overkroppen vugger med hver sirkel: hold ribbeina stablet over hoftene. Skuldrene beveger seg i raske rykk: senk tempoet til hver sirkel føles jevn.
