Sittende sidehev (bøyde armer)
Nybegynner
Ekspertråd
Hvis det føles trangt å løfte rett ut til siden, kan du la albuene bevege seg litt frem foran overkroppen på vei opp.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en kasse, et trinn eller en stabil stol med begge føttene flatt i gulvet.
- Hold overarmene langs siden med bøyde albuer og avslappede hender.
- Løft begge overarmene ut til siden samtidig til omtrent skulderhøyde, og hold albuene bøyd.
- Senk begge armene kontrollert til overarmene er tilbake langs siden.
- Gjenta med begge armene i samme tempo og overkroppen i ro.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Hold nakken lang i stedet for å trekke på skuldrene.
- Albuene strekkes ut når du løfterFiks: Behold den samme behagelige bøyen gjennom hver repetisjon.
Coach-tips
Før med albueneBegge armene samtidigSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende sidehev (bøyde armer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende sidehev (bøyde armer) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre95 %
Sekundær
Mage5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Sittende støtte og bøyde armer uten belastning gjør dette til en enkel bevegelse med lav belastning.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende sidehev (bøyde armer)?
Sittende sidehev (bøyde armer) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende sidehev (bøyde armer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende sidehev (bøyde armer) egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende sidehev (bøyde armer) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende sidehev (bøyde armer)?
Skuldrene trekkes opp mot ørene: Hold nakken lang i stedet for å trekke på skuldrene. Albuene strekkes ut når du løfter: Behold den samme behagelige bøyen gjennom hver repetisjon.
