Sittende manual Arnold press (V2)
Middels
Også kjent som: Sittende Arnoldpress · Arnold press
Ekspertråd
La overarmene åpne seg mens du presser, i stedet for å vri bare på håndleddene. Rotasjonen skal gli jevnt inn i bevegelsen oppover, ikke skje som en separat vending.
Slik gjør du det
- Sett deg på en flat benk eller en stødig stol uten ryggstøtte.
- Plasser begge føttene godt i gulvet og sitt oppreist med en manual i hver hånd.
- Hold begge manualene i skulderhøyde med håndflatene mot deg og albuene fremover.
- Press begge manualene over hodet samtidig, og roter armene utover til håndflatene vender frem og armene er strake.
- Senk begge manualene rolig til skulderhøyde, og reverser rotasjonen til håndflatene vender mot deg.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner. Pust ut når du presser, og pust inn på vei ned.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under pressetFiks: hold ribbeina over bekkenet.
- Manualene beveger seg for langt fra hverandre over hodetFiks: avslutt med hver vekt rett over sin skulder.
Coach-tips
Roter på vei oppRibbein over hofterSenk rolig sammen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende manual Arnold press (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende manual Arnold press (V2) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage5 %
Triceps25 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere rotasjon med press over hodet krever bevegelighet i skuldrene og god kontroll uten ryggstøtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende manual Arnold press (V2)?
Sittende manual Arnold press (V2) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende manual Arnold press (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende manual Arnold press (V2) egnet for nybegynnere?
Sittende manual Arnold press (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende manual Arnold press (V2)?
Korsryggen svaier under presset: hold ribbeina over bekkenet. Manualene beveger seg for langt fra hverandre over hodet: avslutt med hver vekt rett over sin skulder.
