Muscle-up i turnringer
Ekspert
Også kjent som: Muscle-up i ringer · Gymnastisk muscle-up
Ekspertråd
Muscle-up i turnringer krever mer enn en chin-up. Bygg opp trekk fra brystet til turnringene og kontrollerte dips separat før du kobler dem gjennom overgangen.
Slik gjør du det
- Etabler falskt grep ved å la hver turnring hvile over håndbaken ved håndflategropen.
- Heng med begge armene strake, føttene uten støtte og beina samlet uten å svinge.
- Trekk begge turnringene mot nedre del av brystet, og før albuene ned og bakover.
- Len brystet fram over hendene, og før begge skuldrene samtidig over turnringene.
- Press ned gjennom begge turnringene til armene er strake langs overkroppen.
- Senk deg gjennom en dips, gjør overgangen motsatt vei og gå tilbake til heng før du gjentar.
Vanlige feil
- Turnringene glir utoverFiks: Hold dem nær ribbeina gjennom overgangen og press.
- Den ene skulderen kommer over førstFiks: Avslutt forsøket i stedet for å tvinge fram en skjev overgang.
Coach-tips
Trekk ringene mot brystetBrystet over hendenePress ringene mot hoftene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Muscle-up i turnringer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Muscle-up i turnringer trener hovedsakelig Lats, Triceps, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Triceps20 %
Bryst15 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Underarmer5 %
Mage5 %
Traps5 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 5?
Ekspert
Den ustøttede overgangen krever avansert relativ styrke, koordinasjon og kontroll over ustabile håndstøtter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 6-8
Middels4 x 4-6
Avansert5 x 3-5
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Muscle-up i turnringer?
Muscle-up i turnringer trener hovedsakelig Lats, Triceps, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Underarmer, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Muscle-up i turnringer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 6-8. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 4-6. Avanserte utøvere kan presse seg til 5 sett av 3-5. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Muscle-up i turnringer egnet for nybegynnere?
Muscle-up i turnringer er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Muscle-up i turnringer?
Turnringene glir utover: Hold dem nær ribbeina gjennom overgangen og press. Den ene skulderen kommer over først: Avslutt forsøket i stedet for å tvinge fram en skjev overgang.
