I mageleie pulserende roing
Nybegynner
Ekspertråd
Tenk at du strekker fingertuppene mot føttene i stedet for å løfte hendene høyere. Det hjelper deg å holde skuldrene unna ørene.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på gulvet med beina strake og armene langs overkroppen.
- Hold brystet og beina nede, albuene nesten strake og blikket mot gulvet.
- Løft begge armene samtidig bakover noen centimeter, og hold hendene nær hoftene.
- Senk begge armene litt uten å la hendene hvile på gulvet.
- Gjenta de små, kontrollerte pulseringene, og tell hvert samtidige løft som én repetisjon.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Hold de nederste ribbeina og bekkenet i kontakt med gulvet.
- Haken løftes fremoverFiks: Se ned og hold nakken lang bak.
Coach-tips
Hendene nær hofteneSmå, kontrollerte pulseringerBrystet blir nede
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg I mageleie pulserende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
I mageleie pulserende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Lats30 %
Traps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte på gulvet og små, ubelastede armbevegelser krever lite bevegelseserfaring.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener I mageleie pulserende roing?
I mageleie pulserende roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for I mageleie pulserende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er I mageleie pulserende roing egnet for nybegynnere?
Ja, I mageleie pulserende roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør I mageleie pulserende roing?
Korsryggen svaier: Hold de nederste ribbeina og bekkenet i kontakt med gulvet. Haken løftes fremover: Se ned og hold nakken lang bak.
