Fristilssvømming
Middels
Også kjent som: Crawl · crawlsvømming
Ekspertråd
Hold det nederste svømmebrilleøyet i vannet når du puster. Hvis du løfter hele ansiktet, synker hoftene og vannmotstanden øker.
Slik gjør du det
- Flyt med ansiktet ned i vannet, armene fremover og beina strukket ut.
- Trekk den ene hånden mot hoften mens du presser vannet bakover med håndflaten og underarmen.
- Før armen tilbake over vannet med bøyd albue mens den motsatte armen trekker.
- Hold beina i små, vekselvise spark fra hoftene.
- Roter overkroppen for å trekke pusten til siden, og pust ut med ansiktet under vann.
- Fortsett med vekselvise armtak og spark i et tempo du kan holde gjennom den planlagte tiden eller distansen.
Vanlige feil
- Hendene krysser kroppens midtlinjeFiks: Sett hånden i vannet på linje med den samme skulderen.
- Skuldrene roterer uavhengig av hverandreFiks: Roter skuldre og hofter samlet for å gjøre armtaket mer strømlinjeformet.
Coach-tips
Press vannet bakoverSmå fluttersparkRoter for å puste
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Fristilssvømming i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fristilssvømming trener hovedsakelig Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mage, Underarmer, Traps, Quadriceps, Setemuskler, Legger, Hamstrings, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst10 %
Triceps10 %
Lats25 %
Biceps5 %
Skuldre15 %
Mage5 %
Underarmer5 %
Traps5 %
Quadriceps5 %
Setemuskler5 %
Legger5 %
Hamstrings5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere armtak, spark, rotasjon og pust krever øvelse i svømming og trygghet i vannet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner1 x 15-20min
Middels1 x 25-35min
Avansert1 x 40-60min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fristilssvømming?
Fristilssvømming trener hovedsakelig Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mage, Underarmer, Traps, Quadriceps, Setemuskler, Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fristilssvømming?
For nybegynnere, start med 1 sett av 15-20min. Viderekomne kan gjøre 1 sett av 25-35min. Avanserte utøvere kan presse seg til 1 sett av 40-60min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fristilssvømming egnet for nybegynnere?
Fristilssvømming er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Fristilssvømming?
Hendene krysser kroppens midtlinje: Sett hånden i vannet på linje med den samme skulderen. Skuldrene roterer uavhengig av hverandre: Roter skuldre og hofter samlet for å gjøre armtaket mer strømlinjeformet.
