Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene
Avansert
Ekspertråd
La føttene rotere med overkroppen, slik at ringene ikke vrir knærne. Roter ribbein og hofter samlet i stedet for å tvinge bevegelsen gjennom korsryggen.
Slik gjør du det
- Still ringene lavt og fest én fot i hver ring.
- Plasser hendene i skulderbreddes avstand på gulvet og form en rett planke.
- Bøy begge albuene og senk brystet mot gulvet innenfor et behagelig bevegelsesutslag.
- Pust ut mens du presser gjennom begge hendene tilbake til strake armer.
- Flytt vekten over på én hånd og roter inn i en sideplanke mens du løfter den frie armen.
- Gå tilbake til begge hender, gjør en ny push-up og roter deretter til motsatt side.
Vanlige feil
- Hoftene synker i overgangeneFiks: spenn setet og trekk ribbeina ned.
- Støtteskulderen kollapserFiks: skyv gulvet fra deg og plasser skulderen over håndleddet.
Coach-tips
Hold kroppen rettRoter som én enhetSkyv gulvet fra deg
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Mage25 %
Skuldre20 %
Triceps15 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Føttene i ringene krever avansert stabilitet når du roterer over på støtte med én hånd.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene?
Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene egnet for nybegynnere?
Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ring push-up til sideplanke med føttene i ringene?
Hoftene synker i overgangene: spenn setet og trekk ribbeina ned. Støtteskulderen kollapser: skyv gulvet fra deg og plasser skulderen over håndleddet.
