Manual strict curl
Lett
Også kjent som: Strict curl med manualer · Manualcurl
Ekspertråd
Større bevegelse er ikke alltid bedre. Avslutt bøyen før albuene driver fremover og skuldrene begynner å løfte manualene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med stabil rygg og hold en manual i hver hånd.
- Plasser føttene i hoftebredde, vend håndflatene fremover og hold albuene inntil overkroppen.
- Bøy begge armene samtidig mot skuldrene og hold overkroppen i ro.
- Senk begge manualene kontrollert til albuene nesten er strake.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner og beveg begge armene samtidig hele tiden.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes mot underarmeneFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Manualene faller på vei nedFiks: hold igjen mot vekten gjennom hele senkefasen.
Coach-tips
Hold ryggen i roAlbuene inntil kroppenHold håndleddene strake
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual strict curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual strict curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde overkroppen i ro mens du kontrollerer to manualer krever grunnleggende koordinasjon med frivekter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual strict curl?
Manual strict curl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual strict curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual strict curl egnet for nybegynnere?
Ja, Manual strict curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual strict curl?
Håndleddene bøyes mot underarmene: hold knokene på linje med underarmene. Manualene faller på vei ned: hold igjen mot vekten gjennom hele senkefasen.
