Hantelstående enarms curl (over skråbenk)
Lett
Også kjent som: Enarms manualcurl over skråbenk · Enarms scottcurl over skråbenk
Ekspertråd
Plasser armhulen nær toppen av ryggstøtten, slik at puten støtter overarmen og ikke bare albuen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i en behagelig avstand bak en skråbenk, og hold én manual.
- Len deg frem og støtt overarmen som jobber mot den skrå ryggstøtten.
- Vri håndflaten opp, og start med albuen nesten strak.
- Løft manualen mot skulderen uten å løfte overarmen.
- Senk manualen rolig til albuen nesten er strak igjen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyes under curlenFiks: hold knokene på linje med underarmen.
- Albuen går brått i strak posisjon nederstFiks: senk roligere og stopp før du låser ut.
Coach-tips
Hold overarmen plantetHold håndflaten oppSenk rolig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Hantelstående enarms curl (over skråbenk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps85 %
Sekundær
Underarmer15 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtten fra benken gjør curlen enklere, men nybegynnere må kontrollere manualen nær strak albue.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
Hantelstående enarms curl (over skråbenk) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstående enarms curl (over skråbenk) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstående enarms curl (over skråbenk) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Hantelstående enarms curl (over skråbenk)?
Håndleddet bøyes under curlen: hold knokene på linje med underarmen. Albuen går brått i strak posisjon nederst: senk roligere og stopp før du låser ut.
