Skrå roterende fronthev med manualer
Lett
Også kjent som: Skrå fronthev med hantler
Ekspertråd
La armene henge naturlig nederst i bevegelsen i stedet for å føre dem bak benken. Et ekstra stort strekk kan gjøre startstillingen ubehagelig.
Slik gjør du det
- Sitt bakoverlent mot en skråbenk med ryggen støttet og begge føttene plantet i gulvet.
- Hold hantlene langs siden med håndflatene vendt bakover og albuene lett bøyd.
- Løft begge hantlene fremover samtidig til skulderhøyde, og hold albuene nesten strake.
- Senk begge hantlene rolig langs siden, og gjenta det angitte antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: hold nakken lang mens du løfter.
- Korsryggen svaier for å løfte høyereFiks: hold ribbeina nede og stopp i skulderhøyde.
Coach-tips
Løft begge armene samtidigHold albuene lett bøydHold skuldrene unna ørene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skrå roterende fronthev med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå roterende fronthev med manualer trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage5 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Ryggstøtten gjør balansen enklere, men nesten strake armer krever kontrollert belastning av skuldrene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå roterende fronthev med manualer?
Skrå roterende fronthev med manualer trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå roterende fronthev med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå roterende fronthev med manualer egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå roterende fronthev med manualer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Skrå roterende fronthev med manualer?
Skuldrene trekkes opp mot ørene: hold nakken lang mens du løfter. Korsryggen svaier for å løfte høyere: hold ribbeina nede og stopp i skulderhøyde.
