Manual pullover med bøyd arm
Middels
Også kjent som: Pullover med bøyd arm
Ekspertråd
Hvis bare albuene beveger seg, blir dette en tricepsekstensjon. La overarmene føres bakover og fremover i stedet for å holde dem låst over brystet.
Slik gjør du det
- Støtt øvre del av ryggen på en flat benk, med føttene i gulvet og knærne bøyd.
- Løft hoftene, og hold godt rundt hodet på én manual med begge hender.
- Hold manualen over brystet med armene samlet.
- Senk den i en bue bak hodet, og la albuene bøyes.
- Pust ut mens du fører den tilbake over brystet, og strekker begge albuene samtidig.
- Gjenta gjennom et behagelig skulderutslag, og hold hoftene hevet og stabile.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier for myeFiks: Hold ribbeina nede, og gjør senkebevegelsen kortere.
- Albuene føres langt utFiks: Hold dem omtrent i skulderbreddes avstand gjennom hele buen.
Coach-tips
Før overarmene i en bueHold ribbeina nedeHoftene er stabile
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual pullover med bøyd arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual pullover med bøyd arm trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats30 %
Traps5 %
Triceps15 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Koordinering av skulder- og albuebevegelsen krever kontroll mens hoftene holdes stabile uten støtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual pullover med bøyd arm?
Manual pullover med bøyd arm trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual pullover med bøyd arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual pullover med bøyd arm egnet for nybegynnere?
Manual pullover med bøyd arm er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual pullover med bøyd arm?
Korsryggen svaier for mye: Hold ribbeina nede, og gjør senkebevegelsen kortere. Albuene føres langt ut: Hold dem omtrent i skulderbreddes avstand gjennom hele buen.
