Pullover med manual på tvers av benk
Middels
Ekspertråd
Hvis du endrer vinkelen i albuene, blir Pullover mer som en tricepsekstensjon. Hold vinkelen stabil, slik at bevegelsen kommer fra skuldrene.
Slik gjør du det
- Hvil øvre del av ryggen på tvers av en flat benk, kanten av en fast sofa eller en lav, stødig stol.
- Plasser begge føttene i gulvet med bøyde knær, og hold hoftene hevet uten støtte.
- Hold rundt innsiden av den ene enden av en manual med begge hender over brystet.
- Hold albuene lett bøyd mens du senker begge armene forbi hodet i en kontrollert bue.
- Stopp før ribbeina løfter seg eller du kjenner ubehag i skuldrene.
- Før manualen tilbake over brystet i samme bue, og gjenta.
Vanlige feil
- Hoftene synker under bevegelsenFiks: spenn setemusklene for å holde kroppen på plass.
- Vekten svinger i bunnposisjonenFiks: senk farten i vendingen i stedet for å sprette ut av strekken.
Coach-tips
Myke albuerHold hoftene hevetHold ribbeina nede
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Pullover med manual på tvers av benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pullover med manual på tvers av benk trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats25 %
Triceps15 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever bevegelighet i skuldrene og kontroll over buen over hodet mens hoftene holdes hevet uten støtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pullover med manual på tvers av benk?
Pullover med manual på tvers av benk trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pullover med manual på tvers av benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pullover med manual på tvers av benk egnet for nybegynnere?
Pullover med manual på tvers av benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Pullover med manual på tvers av benk?
Hoftene synker under bevegelsen: spenn setemusklene for å holde kroppen på plass. Vekten svinger i bunnposisjonen: senk farten i vendingen i stedet for å sprette ut av strekken.
