Kabel enarms roterende press over hodet
Middels
Ekspertråd
La hoftene rotere sammen med brystet, slik at føttene kan dreie litt. Hvis føttene står fast under rotasjonen, kan bevegelsen belaste korsryggen.
Slik gjør du det
- Still inn trinsen omtrent i midjehøyde og fest et enkelt håndtak.
- Stå med den ene foten litt foran den andre, med trinsen bak arbeidssiden.
- Hold håndtaket ved skulderen, med håndflaten fremover og håndleddet rett over albuen.
- Pust ut mens du presser over hodet og roterer overkroppen bort fra trinsen.
- Senk håndtaket til skulderhøyde mens du rolig roterer overkroppen tilbake.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene på én side, bytt deretter arm og snu fotstillingen.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under pressetFiks: Hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Kabelen rykker deg bakoverFiks: Senk tempoet på returen og reduser belastningen.
Coach-tips
Press deg høyDrei hoftene med brystetKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel enarms roterende press over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel enarms roterende press over hodet trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre35 %
Sekundær
Triceps20 %
Mage15 %
Traps10 %
Bryst5 %
Setemuskler5 %
Quadriceps5 %
Legger5 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å samordne rotasjon i overkroppen med en enarms press over hodet krever kontroll mot det ujevne kabeltrekket.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel enarms roterende press over hodet?
Kabel enarms roterende press over hodet trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Triceps, Mage, Traps, Bryst, Setemuskler, Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel enarms roterende press over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel enarms roterende press over hodet egnet for nybegynnere?
Kabel enarms roterende press over hodet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kabel enarms roterende press over hodet?
Korsryggen svaier under presset: Hold ribbeina stablet over bekkenet. Kabelen rykker deg bakover: Senk tempoet på returen og reduser belastningen.
