Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd
Middels
Også kjent som: Enarms omvendt kabel-flyes · Enarms bakside skulder-flyes med kabel
Ekspertråd
Hold samme bøy i albuen gjennom hele bevegelsen. Hvis du bøyer den mer på vei opp, blir enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd til roing, og belastningen flyttes bort fra baksiden av skulderen.
Slik gjør du det
- Still inn kabeltrinsen nær ankelhøyde og fest et enkelt håndtak.
- Bøy knærne, len overkroppen frem fra hoftene og støtt den hånden som ikke jobber på låret.
- Hold håndtaket under overkroppen med nøytralt grep og albuen lett bøyd.
- Før den arbeidende armen ut til siden til overarmen er på linje med overkroppen.
- Senk håndtaket kontrollert under overkroppen, og hold ryggen nøytral.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på én side, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen roterer under løftetFiks: hold brystet vendt mot gulvet.
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: hold nakken lang når du fører armen ut.
Coach-tips
Før albuen utoverHold overkroppen roligHold nakken lang
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å holde en støttet hoftebøy mens du isolerer én skulder krever grunnleggende bevegelseskontroll.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd?
Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd egnet for nybegynnere?
Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms omvendt kabel-flyes fremoverbøyd?
Overkroppen roterer under løftet: hold brystet vendt mot gulvet. Skulderen trekkes opp mot øret: hold nakken lang når du fører armen ut.
