Skulderbladsdips på benk
Lett
Også kjent som: Skulderbladsdips · Benkdips med strake armer
Ekspertråd
Dette er en liten bevegelse i skulderbladene, ikke en dyp dips. Stopp før du kjenner klemming foran i skuldrene, i stedet for å prøve å komme dypere.
Slik gjør du det
- Sitt på en flat benk, en stødig stol eller kanten av en fast sofa med hendene ved siden av hoftene.
- Pek fingrene fremover og skyv hoftene akkurat fri fra kanten.
- Hold knærne bøyd, føttene i gulvet, overkroppen oppreist og begge albuene nesten strake.
- Senk overkroppen litt ved å la begge skuldrene heve seg mot ørene.
- Press begge hendene ned og før skuldrene bort fra ørene for å løfte overkroppen.
- Gjenta den lille senke- og løftebevegelsen uten å bøye albuene.
Vanlige feil
- Hoftene glir fremoverFiks: Hold dem nær kanten for å begrense belastningen på skuldrene.
- Beina hjelper deg oppFiks: Hold føttene stille og la skulderpartiet bevege overkroppen.
Coach-tips
Hold armene langePress benken fra degHoftene nær hendene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skulderbladsdips på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulderbladsdips på benk trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps65 %
Sekundær
Lats25 %
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Du må isolere bevegelsen i skulderbladene samtidig som du støtter deler av kroppsvekten med hendene bak hoftene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderbladsdips på benk?
Skulderbladsdips på benk trener hovedsakelig Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulderbladsdips på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulderbladsdips på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderbladsdips på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Skulderbladsdips på benk?
Hoftene glir fremover: Hold dem nær kanten for å begrense belastningen på skuldrene. Beina hjelper deg opp: Hold føttene stille og la skulderpartiet bevege overkroppen.
