Strikk scottcurl i knebøy
Middels
Ekspertråd
Strikken skal fortsatt ha litt motstand i bunnposisjonen. Hvis den blir slakk, flytter du deg lenger fra festet før du går ned i knebøy.
Slik gjør du det
- Fest strikken lavt foran deg, og ta tak i den med håndflatene opp.
- Gå ned i en dyp knebøy, og hold begge føttene flatt på gulvet.
- Støtt overarmene mot beina nær knærne, med albuene nesten strake.
- Bøy begge albuene samtidig, og trekk hendene mot skuldrene.
- Senk begge hendene sakte til albuene nesten er strake igjen.
- Gjenta de foreskrevne repetisjonene mens du holder knebøyposisjonen og støtten med armene.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes innoverFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Overkroppen vipper ved hver repetisjonFiks: hold brystet i ro og bruk en lettere strikk.
Coach-tips
Støtt overarmene godtBøy begge armene sammenHold hælene nede
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Strikk scottcurl i knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk scottcurl i knebøy trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps85 %
Sekundær
Underarmer15 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å holde en dyp knebøy med hælene plantet krever god bevegelighet i hofter og ankler.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk scottcurl i knebøy?
Strikk scottcurl i knebøy trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk scottcurl i knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk scottcurl i knebøy egnet for nybegynnere?
Strikk scottcurl i knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Strikk scottcurl i knebøy?
Håndleddene bøyes innover: hold knokene på linje med underarmene. Overkroppen vipper ved hver repetisjon: hold brystet i ro og bruk en lettere strikk.
