Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan
Mudah
Juga dikenali sebagai: Regangan Lat Melutut Sebelah Tangan
Nasihat Pakar
Jangan mendapatkan capaian tambahan dengan melengkungkan belakang bawah. Tarik sedikit rusuk bawah ke dalam supaya regangan kekal pada sisi badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan kedua-dua lutut di lantai dan tapak tangan di bawah bahu.
- Luncurkan tangan kanan ke hadapan sementara lengan kiri menyokong torso.
- Turunkan dada perlahan-lahan dengan pinggul terangkat sehingga terasa regangan di bawah ketiak kanan.
- Angkat dada dan luncurkan tangan kanan kembali ke bawah bahu.
- Teruskan capaian lembut pada sisi ini mengikut tempoh yang ditetapkan, kemudian tukar lengan.
Kesilapan Biasa
- Pinggul jatuh ke arah tumitBetulkan: kekalkan pinggul terangkat supaya dada boleh turun di antara lengan.
- Bahu terasa terhimpit ketika mencapaiBetulkan: pendekkan capaian dan turunkan dada dengan lebih sedikit.
Arahan Jurulatih
Capai panjangPinggul kekal tinggiTurunkan dada perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats70%
Bahu30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Capaian ke hadapan memerlukan mobiliti bahu yang selesa sementara torso kekal disokong.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan kerjakan?
Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Lats, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Lat Melutut Sebelah Lengan?
Pinggul jatuh ke arah tumit: kekalkan pinggul terangkat supaya dada boleh turun di antara lengan. Bahu terasa terhimpit ketika mencapai: pendekkan capaian dan turunkan dada dengan lebih sedikit.
