Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing)
Mudah
Nasihat Pakar
Tetapkan putaran torso sebelum mula, kemudian kekalkannya. Memusing lebih jauh semasa pergerakan akan mengurangkan fokus pada fleksi siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bench Preacher dengan kaki kukuh di lantai dan torso dipusingkan berbanding lengan yang bekerja.
- Pegang satu dumbbell dengan tapak tangan menghadap ke atas, dan letakkan seluruh lengan atas yang bekerja di atas pad.
- Sokong tangan yang satu lagi pada bench, dengan siku lengan yang bekerja hampir lurus sebagai permulaan.
- Bengkokkan siku untuk mengangkat dumbbell ke arah bahu tanpa mengangkat lengan atas daripada pad.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan sehingga siku hampir lurus semula.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan untuk lengan ini, kemudian tukar sebelah dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Pergelangan tangan melentur ke dalamBetulkan: Kekalkan buku jari selari dengan lengan bawah sepanjang ulangan.
- Melantun di bahagian bawahBetulkan: Perlahankan penurunan dan tukar arah dengan lancar tanpa memaksa siku lurus.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal di padKekalkan torso pegunTurun dengan terkawal
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps90%
Kedua
Lengan bawah10%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan bench memudahkan keseimbangan, tetapi mengawal dumbbell ketika siku hampir lurus memerlukan kemahiran asas.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing) kerjakan?
Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing) sesuai untuk pemula?
Ya, Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Dumbbell Preacher Curl Sebelah Lengan (Torso Berpusing)?
Pergelangan tangan melentur ke dalam: Kekalkan buku jari selari dengan lengan bawah sepanjang ulangan. Melantun di bahagian bawah: Perlahankan penurunan dan tukar arah dengan lancar tanpa memaksa siku lurus.
