Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel)
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Bayesian Cable Curl Sebelah Lengan · Cable Curl Sebelah Lengan Di Belakang Badan
Nasihat Pakar
Melangkah terlalu jauh ke hadapan boleh menarik bahu terlalu kuat ke belakang. Berdiri sekadar cukup jauh untuk mengekalkan ketegangan kabel tanpa memaksa regangan bahu yang mendalam.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang satu pemegang pada takal paling rendah di mesin kabel.
- Berdiri membelakangi kabel dengan kaki berjarak, sambil memegang pemegang dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Mulakan dengan lengan yang bekerja hampir lurus dan lengan atas sedikit di belakang badan.
- Tarik pemegang ke arah sisi dada, sambil memastikan lengan atas kekal di belakang badan.
- Turunkan pemegang perlahan-lahan sehingga siku hampir lurus semula.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan dengan sebelah lengan, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Badan terhayun setiap kali menarikBetulkan: kurangkan beban dan pastikan dada tidak bergerak.
- Pergelangan tangan membengkok ke arah lengan bawahBetulkan: selaraskan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal di belakangPastikan dada tidak bergerakTurunkan dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel) terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps90%
Kedua
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Posisi kaki berjarak dan beban kabel sebelah lengan memerlukan stabiliti sambil mengekalkan lengan atas di belakang badan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel) kerjakan?
Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel) terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel) sesuai untuk pemula?
Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Sebelah Lengan Biceps Curl (Membelakangi Kabel)?
Badan terhayun setiap kali menarik: kurangkan beban dan pastikan dada tidak bergerak. Pergelangan tangan membengkok ke arah lengan bawah: selaraskan buku jari dengan lengan bawah.
