Band Squat Preacher Curl
Pertengahan
Nasihat Pakar
Band perlu kekal sedikit tegang di bahagian bawah. Jika band kendur, undur sedikit dari tempat pemasangan sebelum turun ke posisi squat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang band pada titik rendah di hadapan anda dan pegang dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Turun ke dalam squat yang dalam dengan kedua-dua tapak kaki kekal rata di lantai.
- Sokong lengan atas pada kaki berhampiran lutut, dengan siku hampir lurus.
- Bengkokkan kedua-dua siku serentak untuk menarik tangan ke arah bahu.
- Turunkan kedua-dua tangan perlahan-lahan sehingga siku hampir lurus semula.
- Ulangi mengikut jumlah ulangan yang ditetapkan sambil mengekalkan posisi squat dan sokongan lengan.
Kesilapan Biasa
- Pergelangan tangan membengkok ke dalamBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
- Badan terhayun setiap kali menarikBetulkan: kekalkan dada tidak bergerak dan gunakan band yang lebih ringan.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal disokongTarik kedua-dua tangan serentakKekalkan tumit di lantai
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Band Squat Preacher Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Band Squat Preacher Curl terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps85%
Kedua
Lengan bawah15%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Mengekalkan squat yang dalam dengan tumit tetap di lantai memerlukan mobiliti pinggul dan buku lali yang baik.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Band Squat Preacher Curl kerjakan?
Band Squat Preacher Curl terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Band Squat Preacher Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Band Squat Preacher Curl sesuai untuk pemula?
Band Squat Preacher Curl dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Band Squat Preacher Curl?
Pergelangan tangan membengkok ke dalam: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah. Badan terhayun setiap kali menarik: kekalkan dada tidak bergerak dan gunakan band yang lebih ringan.
